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秋季養(yǎng)生的原理和禁忌

2024/9/12 16:26:46    來源：焦作日報

　　秋風漸起，秋意漸濃，但是天氣還是忽涼忽熱，人們有時還會感到一絲絲困乏。那么，初秋時節(jié)，人們該如何養(yǎng)生，其原理和禁忌又是什么？日前，記者走訪了市中醫(yī)院康復科一區(qū)主治中醫(yī)師楊銀凱。他說，秋季養(yǎng)生重在潤燥、養(yǎng)肺、護肝，但需忌食辛辣、油膩、燒烤等食物，避免秋燥。

　　楊銀凱介紹，秋季，五行屬金，主收斂。此時，氣溫逐漸降低，空氣濕度減小，氣候變得干燥。因此，秋季養(yǎng)生應以潤燥為主，同時注重養(yǎng)肺、護肝。根據(jù)中醫(yī)理論，肺主皮毛，與大腸相表里，而大腸又與肺相通。所以，秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)肺，以保持皮膚和腸道的潤澤，防止秋燥。另外，肝主疏泄，與情緒調(diào)節(jié)密切相關，養(yǎng)肝可以促進情緒穩(wěn)定，改善睡眠質(zhì)量。

　　楊銀凱強調(diào)，秋季養(yǎng)生要注意以下幾個方面：一是飲食。秋季飲食應以清淡、滋陰、潤肺為主，推薦食物包括百合、蓮子、梨、柿子、蜂蜜等。此外，適當食用酸味食物，如山楂、橙子、柚子等，有助于收斂肺氣，但要忌食辛辣、油膩、燒烤等食物，以免助濕生痰，加重秋燥。二是運動。秋季運動應以輕松、舒緩的有氧運動為主，如散步、太極拳、瑜伽等，運動時應注意保暖，避免感冒，晨練不宜過早，以免寒氣侵體，引發(fā)呼吸道疾病。三是保健。秋季應保持充足的睡眠，以養(yǎng)陰養(yǎng)血，建議晚上10時前入睡。此外，保持良好的作息規(guī)律，避免熬夜勞累，以養(yǎng)生養(yǎng)顏。四是滋補。藥食同源，秋季可選用一些具有潤肺、養(yǎng)肺功效的中藥材，如川貝、麥冬、枸杞等。

　　最后，楊銀凱提醒，自古逢秋悲寂寥。秋季，大家應保持心情舒暢，在身體允許的情況下，多參加戶外活動，放松心情，開闊視野。尤其是老年人，更要注意調(diào)節(jié)自我情緒，多進行一些類似閱讀、繪畫、音樂等陶冶情操的活動，這樣有助于舒緩緊張情緒，改善睡眠質(zhì)量。

（記者 孫閻河）

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