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原題:網(wǎng)傳達(dá)·芬奇每4小時(shí)睡20分鐘,一天只需睡2小時(shí)
這么奇葩的睡眠法你也信?
春天來(lái)了,又到了春困的時(shí)節(jié),很多人發(fā)出感慨,怎么睡都睡不夠,太耽誤工作和學(xué)習(xí)了。于是網(wǎng)上開(kāi)始流傳起一種“達(dá)·芬奇睡眠法”。據(jù)傳,達(dá)·芬奇每工作4小時(shí)就去睡15—20分鐘,這樣一天下來(lái),只需睡2小時(shí)左右,能余下大把時(shí)間從事創(chuàng)作,并保持充沛的精力。這是真的嗎,這種睡眠方法真的靠譜嗎?
達(dá)·芬奇睡眠法一直存爭(zhēng)議
“到目前為止并沒(méi)有科學(xué)證據(jù)表明達(dá)·芬奇睡眠法就是達(dá)·芬奇提出來(lái)的。”航空總醫(yī)院呼吸科主任陳乾華表示,達(dá)·芬奇本人是否按照此方法進(jìn)行睡眠,似乎也無(wú)從考證。
所謂達(dá)·芬奇睡眠法也被稱(chēng)為多相睡眠或多階段睡眠,意思是把完整的睡眠時(shí)間分割開(kāi)來(lái),以達(dá)成減少睡眠時(shí)間的睡眠方式。對(duì)于這種睡眠法,學(xué)界一直爭(zhēng)論不休,有反對(duì)者也有支持者。
心理學(xué)家伍茲奈克認(rèn)為,此方法沒(méi)有什么科學(xué)依據(jù),因?yàn)槲覀兊拇竽X根本無(wú)法適應(yīng)“多次打盹”的睡眠模式。腦電波和其他生理指標(biāo)的研究顯示,我們的生物節(jié)律是雙相而不是多相的,這決定了我們的身體總是傾向于一個(gè)整塊的睡眠時(shí)間。
前幾年,意大利著名生理學(xué)家克拉胡迪奧·斯塔皮也參照此法,對(duì)一名志愿者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)月的類(lèi)似睡眠試驗(yàn)。經(jīng)測(cè)試,受試者的邏輯思維和記憶運(yùn)算等能力均完好無(wú)損。這說(shuō)明該法不僅能滿(mǎn)足機(jī)體代償功能的需要,而且還預(yù)示著利用人體生理潛力的廣闊發(fā)展前景。
只是不知道,在隨后的歲月,受試者是否還一如既往地嚴(yán)格按照達(dá)·芬奇的方法進(jìn)行睡眠。
此方法并不適合普通人
航空總醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任喻小念表示,特殊時(shí)期或者短時(shí)間內(nèi)用此方法或許可行,比如戰(zhàn)爭(zhēng)時(shí)期,人的確可以做到24小時(shí)、36小時(shí),甚至48小時(shí)不眠不休,“但那只是特殊情況下的應(yīng)激反應(yīng),不能成為常態(tài),不具備科學(xué)性和普遍性。而且,隨著時(shí)間的延長(zhǎng),到了最后人的認(rèn)知和判斷能力都會(huì)大打折扣!
“睡眠從淺到深就需要1—1.5小時(shí),其中包含快速眼動(dòng)睡眠期和非快速眼動(dòng)睡眠期的循環(huán)更替,而達(dá)·芬奇睡眠法每次只睡15—20分鐘,從時(shí)間來(lái)看,大腦根本無(wú)法保證進(jìn)入深度睡眠。”陳乾華認(rèn)為,如果強(qiáng)行實(shí)施此睡眠法,只會(huì)使人持續(xù)處于睡眠不足狀態(tài),不僅浪費(fèi)時(shí)間,還會(huì)使人體睡眠調(diào)節(jié)機(jī)制受到損傷。
陳乾華解釋說(shuō),當(dāng)我們無(wú)法保證一次完整的6—8小時(shí)睡眠時(shí),稍稍打個(gè)盹的確可以緩解疲勞,但是持續(xù)地采取這樣的方法進(jìn)行睡眠,并不能達(dá)到傳說(shuō)中的高效休息。而且,想用打盹代替睡眠從而增加工作時(shí)間,是一件得不償失的事情!瓣P(guān)鍵的問(wèn)題是,這種睡眠方法會(huì)破壞人體的晝夜節(jié)律,剝奪人的正常睡眠需求。當(dāng)人無(wú)法正常睡眠時(shí),就會(huì)導(dǎo)致身心疲倦、情緒焦慮緊張、免疫力下降等不良反應(yīng),正常生活也會(huì)受到影響!
“這個(gè)方法或許人心理上可以接受,但卻不代表生理上也能接受!庇餍∧钪赋,“如果此方法真實(shí)存在,那也具有特殊性而不是普遍性,這種方法對(duì)普通人來(lái)說(shuō)是一種誤導(dǎo)。而且,目前的研究和實(shí)踐,都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)能將此方法推廣到普通人的證據(jù),普通人更沒(méi)有以健康為代價(jià),做這種無(wú)謂嘗試的必要。”
還需遵循規(guī)律睡足覺(jué)
睡眠是人體生理現(xiàn)象之一,人生約有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)。我們要遵循自然規(guī)律和生物節(jié)律,聽(tīng)從腦內(nèi)生物鐘的指令,養(yǎng)成良好的作息規(guī)律,睡出健康生活。最理想的狀態(tài)是:不透支,睡足覺(jué)。喻小念再三強(qiáng)調(diào),被動(dòng)打破睡眠節(jié)律的習(xí)慣會(huì)對(duì)精神、身體造成不好的影響,即使現(xiàn)在沒(méi)有感到身體不適,也會(huì)有潛在的健康風(fēng)險(xiǎn),尤其是年輕人更要養(yǎng)成規(guī)律、充足睡眠的習(xí)慣。
如何才能提高睡眠質(zhì)量?首先對(duì)阻礙我們睡眠的頭號(hào)絆腳石——手機(jī)的瀏覽時(shí)間進(jìn)行限制,睡前一小時(shí)盡量不要再使用電子產(chǎn)品,可以選擇聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)來(lái)替代刷手機(jī)。其次,在白天鍛煉。鍛煉不僅有助于我們的健康,還會(huì)減少壓力感從而提高睡眠質(zhì)量。但需要注意的是,睡前3小時(shí)不要鍛煉,因?yàn)槟I上腺素會(huì)讓你保持清醒狀態(tài)。睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng),讓身心慢慢平靜下來(lái),有助于更快地入睡。最后,要把電腦等電子設(shè)備搬出臥室。
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原題:網(wǎng)傳達(dá)·芬奇每4小時(shí)睡20分鐘,一天只需睡2小時(shí)
這么奇葩的睡眠法你也信?
春天來(lái)了,又到了春困的時(shí)節(jié),很多人發(fā)出感慨,怎么睡都睡不夠,太耽誤工作和學(xué)習(xí)了。于是網(wǎng)上開(kāi)始流傳起一種“達(dá)·芬奇睡眠法”。據(jù)傳,達(dá)·芬奇每工作4小時(shí)就去睡15—20分鐘,這樣一天下來(lái),只需睡2小時(shí)左右,能余下大把時(shí)間從事創(chuàng)作,并保持充沛的精力。這是真的嗎,這種睡眠方法真的靠譜嗎?
達(dá)·芬奇睡眠法一直存爭(zhēng)議
“到目前為止并沒(méi)有科學(xué)證據(jù)表明達(dá)·芬奇睡眠法就是達(dá)·芬奇提出來(lái)的。”航空總醫(yī)院呼吸科主任陳乾華表示,達(dá)·芬奇本人是否按照此方法進(jìn)行睡眠,似乎也無(wú)從考證。
所謂達(dá)·芬奇睡眠法也被稱(chēng)為多相睡眠或多階段睡眠,意思是把完整的睡眠時(shí)間分割開(kāi)來(lái),以達(dá)成減少睡眠時(shí)間的睡眠方式。對(duì)于這種睡眠法,學(xué)界一直爭(zhēng)論不休,有反對(duì)者也有支持者。
心理學(xué)家伍茲奈克認(rèn)為,此方法沒(méi)有什么科學(xué)依據(jù),因?yàn)槲覀兊拇竽X根本無(wú)法適應(yīng)“多次打盹”的睡眠模式。腦電波和其他生理指標(biāo)的研究顯示,我們的生物節(jié)律是雙相而不是多相的,這決定了我們的身體總是傾向于一個(gè)整塊的睡眠時(shí)間。
前幾年,意大利著名生理學(xué)家克拉胡迪奧·斯塔皮也參照此法,對(duì)一名志愿者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)月的類(lèi)似睡眠試驗(yàn)。經(jīng)測(cè)試,受試者的邏輯思維和記憶運(yùn)算等能力均完好無(wú)損。這說(shuō)明該法不僅能滿(mǎn)足機(jī)體代償功能的需要,而且還預(yù)示著利用人體生理潛力的廣闊發(fā)展前景。
只是不知道,在隨后的歲月,受試者是否還一如既往地嚴(yán)格按照達(dá)·芬奇的方法進(jìn)行睡眠。
此方法并不適合普通人
航空總醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任喻小念表示,特殊時(shí)期或者短時(shí)間內(nèi)用此方法或許可行,比如戰(zhàn)爭(zhēng)時(shí)期,人的確可以做到24小時(shí)、36小時(shí),甚至48小時(shí)不眠不休,“但那只是特殊情況下的應(yīng)激反應(yīng),不能成為常態(tài),不具備科學(xué)性和普遍性。而且,隨著時(shí)間的延長(zhǎng),到了最后人的認(rèn)知和判斷能力都會(huì)大打折扣。”
“睡眠從淺到深就需要1—1.5小時(shí),其中包含快速眼動(dòng)睡眠期和非快速眼動(dòng)睡眠期的循環(huán)更替,而達(dá)·芬奇睡眠法每次只睡15—20分鐘,從時(shí)間來(lái)看,大腦根本無(wú)法保證進(jìn)入深度睡眠!标惽A認(rèn)為,如果強(qiáng)行實(shí)施此睡眠法,只會(huì)使人持續(xù)處于睡眠不足狀態(tài),不僅浪費(fèi)時(shí)間,還會(huì)使人體睡眠調(diào)節(jié)機(jī)制受到損傷。
陳乾華解釋說(shuō),當(dāng)我們無(wú)法保證一次完整的6—8小時(shí)睡眠時(shí),稍稍打個(gè)盹的確可以緩解疲勞,但是持續(xù)地采取這樣的方法進(jìn)行睡眠,并不能達(dá)到傳說(shuō)中的高效休息。而且,想用打盹代替睡眠從而增加工作時(shí)間,是一件得不償失的事情!瓣P(guān)鍵的問(wèn)題是,這種睡眠方法會(huì)破壞人體的晝夜節(jié)律,剝奪人的正常睡眠需求。當(dāng)人無(wú)法正常睡眠時(shí),就會(huì)導(dǎo)致身心疲倦、情緒焦慮緊張、免疫力下降等不良反應(yīng),正常生活也會(huì)受到影響!
“這個(gè)方法或許人心理上可以接受,但卻不代表生理上也能接受!庇餍∧钪赋,“如果此方法真實(shí)存在,那也具有特殊性而不是普遍性,這種方法對(duì)普通人來(lái)說(shuō)是一種誤導(dǎo)。而且,目前的研究和實(shí)踐,都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)能將此方法推廣到普通人的證據(jù),普通人更沒(méi)有以健康為代價(jià),做這種無(wú)謂嘗試的必要!
還需遵循規(guī)律睡足覺(jué)
睡眠是人體生理現(xiàn)象之一,人生約有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)。我們要遵循自然規(guī)律和生物節(jié)律,聽(tīng)從腦內(nèi)生物鐘的指令,養(yǎng)成良好的作息規(guī)律,睡出健康生活。最理想的狀態(tài)是:不透支,睡足覺(jué)。喻小念再三強(qiáng)調(diào),被動(dòng)打破睡眠節(jié)律的習(xí)慣會(huì)對(duì)精神、身體造成不好的影響,即使現(xiàn)在沒(méi)有感到身體不適,也會(huì)有潛在的健康風(fēng)險(xiǎn),尤其是年輕人更要養(yǎng)成規(guī)律、充足睡眠的習(xí)慣。
如何才能提高睡眠質(zhì)量?首先對(duì)阻礙我們睡眠的頭號(hào)絆腳石——手機(jī)的瀏覽時(shí)間進(jìn)行限制,睡前一小時(shí)盡量不要再使用電子產(chǎn)品,可以選擇聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)來(lái)替代刷手機(jī)。其次,在白天鍛煉。鍛煉不僅有助于我們的健康,還會(huì)減少壓力感從而提高睡眠質(zhì)量。但需要注意的是,睡前3小時(shí)不要鍛煉,因?yàn)槟I上腺素會(huì)讓你保持清醒狀態(tài)。睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng),讓身心慢慢平靜下來(lái),有助于更快地入睡。最后,要把電腦等電子設(shè)備搬出臥室。
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