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圖①② 到戶外鍛煉的老年人越來越多。
記者 王夢(mèng)夢(mèng) 攝
暖風(fēng)煦,花滿枝,春日喚醒身體活力,踏青出游正當(dāng)時(shí)。眼下,在我市各個(gè)公園里、廣場(chǎng)上游玩鍛煉的老年人漸漸多了起來!斑M(jìn)入3月份以來,戶外活動(dòng)幾乎天天都安排得滿當(dāng)當(dāng),計(jì)劃在五一假期前和老姐妹結(jié)伴出游,徹底放松身心,感受美好生活。”今年61歲的市民梁阿姨說。老年人在戶外鍛煉、踏青出游時(shí)應(yīng)注意什么?記者采訪了我市一些醫(yī)療機(jī)構(gòu)的老年病專家。
戶外鍛煉宜循序漸進(jìn)
市民李永強(qiáng)特別喜歡鍛煉身體,退休后這幾年,他廣泛參與體育運(yùn)動(dòng),還加入了騎行、游泳等隊(duì)伍,樂在其中。他的鍛煉方法,讓身邊不少同齡人羨慕。“我們同齡,今年都是68歲,春天天氣好,下次騎行你能不能帶我一起?”清明假期,李永強(qiáng)的鄰居問他。
春天是生機(jī)勃勃的季節(jié),春練的老年人越來越多,很多平時(shí)不太喜歡戶外鍛煉的老年人在春天也有了到戶外鍛煉的想法。對(duì)老年人來說,要達(dá)到春天鍛煉的目的,應(yīng)注意一些事項(xiàng),尤其應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則,切不可好高騖遠(yuǎn)。
首先,春天晨間氣溫低,室內(nèi)外溫差懸殊,老年人戶外鍛煉時(shí)不宜早,最好在太陽升起后再外出鍛煉。其次,由于老年人新陳代謝慢,體力相對(duì)較弱、適應(yīng)力差,在鍛煉前不宜空腹,以免發(fā)生低血糖等狀況。在鍛煉過程中,一定要量力而行,循序漸進(jìn),以身體舒適為宜,不能過于激烈或持久,可選擇散步、做廣播操等舒緩的活動(dòng)。第三,老年人戶外鍛煉一定不能著急。鍛煉時(shí)不能沒有準(zhǔn)備活動(dòng),因?yàn)槔夏耆思∪馑沙,關(guān)節(jié)韌帶僵硬,鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體,放松肌肉,活動(dòng)關(guān)節(jié),以提高運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性,防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外傷害。
踏青出游最好選周邊
75歲的市民周先生是親朋好友心中的“旅游達(dá)人”,他和老伴每年都要列出旅游計(jì)劃,并一一實(shí)現(xiàn)。4月份,他們老兩口準(zhǔn)備再次出發(fā),這次的目的地是省內(nèi)!70歲以前出游選擇省外路線比較多,最近這幾年省內(nèi)游、周邊游比較多,既適應(yīng)當(dāng)前的身體狀況,也能起到放松身心的目的!彼f。
記者在采訪時(shí)了解到,我市很多老年人都有趁著春光明媚出游的計(jì)劃。其中,多數(shù)老年人把我市周邊景點(diǎn)當(dāng)成目的地。“身體、體力都不如從前,旅游雖然放松了心情,但過長的旅途容易讓身體感到疲憊,得不償失。”市民李先生說。他準(zhǔn)備趁著五一假期,和老伴一起到我市周邊的文旅景點(diǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。
我市人民路一家旅行社的工作人員說,節(jié)假日旅游市場(chǎng)火爆,一個(gè)景點(diǎn)可能需要排隊(duì)一兩個(gè)小時(shí),吃一頓飯可能也要排位等候,老年人的身體狀況恐怕無法承受。對(duì)于時(shí)間相對(duì)寬裕的老年人來說,最好能避開節(jié)假日旅游高峰,選擇更合適的時(shí)間。“清明小長假剛剛過去,五一假期還沒到,天氣也很好,對(duì)于有出游計(jì)劃的老年人來說,現(xiàn)在正是好時(shí)候!痹摴ぷ魅藛T說,對(duì)于老年人來說,出游可選擇慢節(jié)奏的旅游團(tuán),也可讓家人陪同。
該工作人員提醒,目前,隨著社會(huì)老齡化程度的不斷加劇,老年游客群體也在不斷增加,一些景區(qū)、酒店、旅行社等也都在不斷細(xì)化和完善老年旅游軟硬件,為老年人提供更加便捷的服務(wù)。對(duì)于老年人而言,旅行前最好能適當(dāng)做一些學(xué)習(xí)智能化設(shè)備的功課,掌握一些最基本的數(shù)字化技能,以便更好地適應(yīng)旅程。
健康習(xí)慣莫輕易打亂
無論是戶外鍛煉,還是踏青出游,與冬天長時(shí)間居家的生活習(xí)慣相比,很多老年人的生活規(guī)律發(fā)生了變化。對(duì)此,市第五人民醫(yī)院老年病科主任楊靜提醒,老年人出門旅游前首先要評(píng)估自己的身體狀態(tài),如果身體狀態(tài)不太好,最好等身體調(diào)理好了再出行!叭绻袟l件,可以先做一次體檢,做到心中有數(shù)!睏铎o說,出行前,要準(zhǔn)備好常用藥物,特別是患有慢性病的老人,除了要攜帶常用藥物外,還應(yīng)準(zhǔn)備防腹瀉、止痛、降壓、防治心絞痛之類的應(yīng)急藥物。
同時(shí),楊靜還為老年人出游提出了一些建議:適當(dāng)準(zhǔn)備輕便、保暖的衣服,便于增減和替換;出游過程如果感到身體不適,應(yīng)就地休息或就醫(yī),不要逞強(qiáng)硬撐;外出應(yīng)選擇舒適安靜的住宿環(huán)境,盡量維持日常作息、健康習(xí)慣。
記者 梁智玲
總值班:呂正軍 |
統(tǒng) 籌:曾琳琳 |
責(zé) 編:劉 佳 |
審 核:李學(xué)杰 |
編 輯:劉 佳 |
校 對(duì):王金偉 |
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圖①② 到戶外鍛煉的老年人越來越多。
記者 王夢(mèng)夢(mèng) 攝
暖風(fēng)煦,花滿枝,春日喚醒身體活力,踏青出游正當(dāng)時(shí)。眼下,在我市各個(gè)公園里、廣場(chǎng)上游玩鍛煉的老年人漸漸多了起來!斑M(jìn)入3月份以來,戶外活動(dòng)幾乎天天都安排得滿當(dāng)當(dāng),計(jì)劃在五一假期前和老姐妹結(jié)伴出游,徹底放松身心,感受美好生活!苯衲61歲的市民梁阿姨說。老年人在戶外鍛煉、踏青出游時(shí)應(yīng)注意什么?記者采訪了我市一些醫(yī)療機(jī)構(gòu)的老年病專家。
戶外鍛煉宜循序漸進(jìn)
市民李永強(qiáng)特別喜歡鍛煉身體,退休后這幾年,他廣泛參與體育運(yùn)動(dòng),還加入了騎行、游泳等隊(duì)伍,樂在其中。他的鍛煉方法,讓身邊不少同齡人羨慕!拔覀兺g,今年都是68歲,春天天氣好,下次騎行你能不能帶我一起?”清明假期,李永強(qiáng)的鄰居問他。
春天是生機(jī)勃勃的季節(jié),春練的老年人越來越多,很多平時(shí)不太喜歡戶外鍛煉的老年人在春天也有了到戶外鍛煉的想法。對(duì)老年人來說,要達(dá)到春天鍛煉的目的,應(yīng)注意一些事項(xiàng),尤其應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則,切不可好高騖遠(yuǎn)。
首先,春天晨間氣溫低,室內(nèi)外溫差懸殊,老年人戶外鍛煉時(shí)不宜早,最好在太陽升起后再外出鍛煉。其次,由于老年人新陳代謝慢,體力相對(duì)較弱、適應(yīng)力差,在鍛煉前不宜空腹,以免發(fā)生低血糖等狀況。在鍛煉過程中,一定要量力而行,循序漸進(jìn),以身體舒適為宜,不能過于激烈或持久,可選擇散步、做廣播操等舒緩的活動(dòng)。第三,老年人戶外鍛煉一定不能著急。鍛煉時(shí)不能沒有準(zhǔn)備活動(dòng),因?yàn)槔夏耆思∪馑沙,關(guān)節(jié)韌帶僵硬,鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體,放松肌肉,活動(dòng)關(guān)節(jié),以提高運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性,防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外傷害。
踏青出游最好選周邊
75歲的市民周先生是親朋好友心中的“旅游達(dá)人”,他和老伴每年都要列出旅游計(jì)劃,并一一實(shí)現(xiàn)。4月份,他們老兩口準(zhǔn)備再次出發(fā),這次的目的地是省內(nèi)!70歲以前出游選擇省外路線比較多,最近這幾年省內(nèi)游、周邊游比較多,既適應(yīng)當(dāng)前的身體狀況,也能起到放松身心的目的。”他說。
記者在采訪時(shí)了解到,我市很多老年人都有趁著春光明媚出游的計(jì)劃。其中,多數(shù)老年人把我市周邊景點(diǎn)當(dāng)成目的地。“身體、體力都不如從前,旅游雖然放松了心情,但過長的旅途容易讓身體感到疲憊,得不償失。”市民李先生說。他準(zhǔn)備趁著五一假期,和老伴一起到我市周邊的文旅景點(diǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。
我市人民路一家旅行社的工作人員說,節(jié)假日旅游市場(chǎng)火爆,一個(gè)景點(diǎn)可能需要排隊(duì)一兩個(gè)小時(shí),吃一頓飯可能也要排位等候,老年人的身體狀況恐怕無法承受。對(duì)于時(shí)間相對(duì)寬裕的老年人來說,最好能避開節(jié)假日旅游高峰,選擇更合適的時(shí)間!扒迕餍¢L假剛剛過去,五一假期還沒到,天氣也很好,對(duì)于有出游計(jì)劃的老年人來說,現(xiàn)在正是好時(shí)候!痹摴ぷ魅藛T說,對(duì)于老年人來說,出游可選擇慢節(jié)奏的旅游團(tuán),也可讓家人陪同。
該工作人員提醒,目前,隨著社會(huì)老齡化程度的不斷加劇,老年游客群體也在不斷增加,一些景區(qū)、酒店、旅行社等也都在不斷細(xì)化和完善老年旅游軟硬件,為老年人提供更加便捷的服務(wù)。對(duì)于老年人而言,旅行前最好能適當(dāng)做一些學(xué)習(xí)智能化設(shè)備的功課,掌握一些最基本的數(shù)字化技能,以便更好地適應(yīng)旅程。
健康習(xí)慣莫輕易打亂
無論是戶外鍛煉,還是踏青出游,與冬天長時(shí)間居家的生活習(xí)慣相比,很多老年人的生活規(guī)律發(fā)生了變化。對(duì)此,市第五人民醫(yī)院老年病科主任楊靜提醒,老年人出門旅游前首先要評(píng)估自己的身體狀態(tài),如果身體狀態(tài)不太好,最好等身體調(diào)理好了再出行!叭绻袟l件,可以先做一次體檢,做到心中有數(shù)!睏铎o說,出行前,要準(zhǔn)備好常用藥物,特別是患有慢性病的老人,除了要攜帶常用藥物外,還應(yīng)準(zhǔn)備防腹瀉、止痛、降壓、防治心絞痛之類的應(yīng)急藥物。
同時(shí),楊靜還為老年人出游提出了一些建議:適當(dāng)準(zhǔn)備輕便、保暖的衣服,便于增減和替換;出游過程如果感到身體不適,應(yīng)就地休息或就醫(yī),不要逞強(qiáng)硬撐;外出應(yīng)選擇舒適安靜的住宿環(huán)境,盡量維持日常作息、健康習(xí)慣。
記者 梁智玲
總值班:呂正軍 |
統(tǒng) 籌:曾琳琳 |
責(zé) 編:劉 佳 |
審 核:李學(xué)杰 |
編 輯:劉 佳 |
校 對(duì):王金偉 |
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